ISSN 2082-2553. Wydanie nr 3491, 27 maja 2017r.

Logowanie:

Przypomnij hasłoZarejestruj się

REKLAMA MARPOL zaprasza
REKLAMA Zespol Prestiz zaprasza
REKLAMA FunSport zaprasza
REKLAMA Zapraszamy
REKLAMA Zapraszamy

Bolesławiecki Katalog firm

REKLAMA Kruszyna
REKLAMA FunSport zaprasza

Felietony

Pobierz aplikację mobilną Bolec.Info
REKLAMA Portale Nieruchomości
REKLAMA Zapraszamy
REKLAMA Lakfarb zaprasza
REKLAMA Zapraszamy

Różności

REKLAMA Cukiernia Malinka zaprasza
REKLAMA Bricomarche zaprasza
REKLAMA Bricomarche zaprasza
REKLAMA Lakfarb zaprasza
REKLAMA Piramida zaprasza

BolecSerwisy

REKLAMA Bricomarche zaprasza

BolecPolecamy
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. XVI
16 marca 2014r. godz. 14:09, odsłon: 25077

Dziś w ramach cyklu dowiemy się, że nie trzeba być mistrzem jogi, żeby się prawidłowo rozciągać.

Bolesławiec - Informacje: Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. XVI
Angelika Pióro (fot. mat. autorki)

Wiadomo nie od dziś, ze ten element treningu ma duży wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Nie chodzi tylko o to, by móc zawiązać sznurowadła. Rozciąganie bardzo znacząco chroni nas przed kontuzjami. Wiele dyscyplin sportowych obarczone jest przypadłością tzw. sztywności mięśni. Czy trenujesz sporty wytrzymałościowe, kulturystykę czy gry sportowe, możesz być narażony na tę przypadłość.

Sztywnienie mięśni może być spowodowane m.in. długotrwałym lub intensywnym i krótkim napięciem mięśnia. Często pewnie sami zaobserwowaliście, że po treningu macie dużo mniejszy zakres ruchomości. Jest to efekt krótkotrwały i po jakimś czasie mija. Jeśli jednak nie rozciągamy się systematycznie zakres może się coraz bardziej zmniejszać. Natomiast mięsień mniej elastyczny częściej ulega kontuzjom, takim jak naderwanie. Co zatem możemy zrobić? Idealnie byłoby rozciągać się po każdym treningu. Niektórzy twierdzą, że codziennie. Moim zdaniem jeśli rozciągacie się 4 lub 5 razy w tygodniu to i tak sukces. Wystarczy tej czynności poświęcić tylko kilka minut by już po miesiącu zauważyć znaczącą poprawę w swobodzie ruchu.

Po co w ogóle się rozciągać?

Nie chodzi tylko o zapobieganie kontuzjom, choć to najważniejsze i oczywiste. Rozciąganie pomaga nam utrzymać lepszą postawę i chód. Przykładem mogą być tu gimnastycy i tancerze, dzięki częstym stretching’om ich chód jest sprężysty i dynamiczny a sylwetka dumna i wyprostowana, pełna wdzięku i elegancji. Dzieje się tak też dzięki swobodzie poruszania się. Jeśli masz większy zakres ruchomości, swobodniej czujesz się we własnym ciele. Twoje ruchy są mniej ograniczone, przez to stają się pełniejsze i bardziej lekkie.

Nawet jeśli nie ćwiczysz, powinieneś się rozciągać. Tyczy się to zwłaszcza osób, które mają siedzący tryb pracy. Długotrwałe unieruchomienie sprawia, że nie tylko pracujesz mniej efektywnie, ale też czujesz się źle. Rozciągasz się mimowolnie, czasem nie zdając sobie z tego sprawy, chociażby przeciągając się. Jeśli będziesz działać bardziej świadomie, będziesz też bardziej efektywny.

Jakie partie według mnie są najważniejsza do rozciągania. Jeśli jesteś po treningu kulturystycznym, to powinieneś rozciągnąć te mięśnie, które pracowały najintensywniej. Jeśli biegałeś – rozciągasz nogi. Przednie i tylne partie uda to podstawa. Nie zapomnij o łydkach i koniecznie pamiętaj o paśmie biodrowo - piszczelowym. To bardzo ważne partie dla biegaczy.

Jeśli nie trenujesz, a w dodatku pracujesz w biurze to najważniejsze przy rozciąganiu powinny być dla Ciebie plecy, klatka piersiowa i często zapominana szyja. Pomoże Ci to lepiej skupić się na Twojej pracy, zrelaksujesz się, uwolnisz z negatywnych emocji, uspokoisz się i poczujesz odprężenie, więc zamiast robić kolejne przerwy na kawę, spróbuj się trochę rozciągnąć.

Podsumowując

Rozciąganie to nie tylko zabawa dla wybranych. Każdy, trenujący czy nie, powinien się rozciągać. Pomoże Ci to zachować prawidłową postawę, uniknąć kontuzji, może złagodzić ból pleców i uwolnić od codziennych napięć. To tylko kilka zalet tego co oferuje nam dobry stretching. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu czy wielkiej przestrzeni. Wystarczy odrobina chęci i systematyczności.



(Angelika Pioro)


Podziel się:
Facebook nk.pl
REKLAMA
Daj nam cynk! Zgarnij Kubek Bolecnauty!
Byłeś świadkiem jakiegoś wypadku lub innego zdarzenia? Wiesz coś, o czym my nie wiemy albo jeszcze nie napisaliśmy?
Zaproponuj swój BolecCynk - przekazana przez Ciebie informacja, po zaakceptowaniu, zostanie wyświetlona na stronie głównej portalu, a Ty otrzymasz nagrodę.
Wypełnij formularz lub wyślij pod adres: redakcja@bolec.info.
Na informacje od Ciebie czekamy też pod numerem telefonu: +48 693 375 790 (przez całą dobę).
Bolecnauci komentują
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. XVI

W górę   Wypowiedz się w tym temacie Strona 1

~GONIA   26 czerwca 2015r. o 7:55

~GONIA
Zdjęć: 0
Postów:

JAK SIĘ MOZNA SKONTAKTOWAĆ Z PANIĄ?
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

~GOSĆ   16 sierpnia 2015r. o 23:23

~GOSĆ
Zdjęć: 0
Postów:

Czy ktoś prowadzi zajęcia strchingowe w okolicy?
w razie czego kiedy, gdzie i jak się skontaktować?
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

~SebeQ   3 września 2015r. o 17:22

~SebeQ
Zdjęć: 0
Postów:

W temacie jest"Jak się prawidłowo rozciągać?" a w treści nie ma ani slowa o tym jak to robić, chętnie skorzystam z dobrych porad.
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

~   3 września 2015r. o 22:03

~
Zdjęć: 0
Postów:

najlepiej wychodzi prawidłowy zwis na drążku; ;)
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

~ewcia   14 listopada 2015r. o 16:11

~ewcia
Zdjęć: 0
Postów:

na pilatesie u Moniki fajne rozciąganie - dla mnie rewela
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

~dyzio   18 stycznia 2016r. o 19:46

~dyzio
Zdjęć: 0
Postów:

~ napisał(a):
najlepiej wychodzi prawidłowy zwis na drążku; ;)


Pomimo próby sarkazmu przypadkiem podałeś przykład jednego z ważniejszych "ćwiczeń" dla kręgosłupa :) Taki zwykły zwis przez ok. 10-15s ma kapitalne znaczenie dla dolnego odcinka kręgosłupa! Zwisaj więc dzielnie :)
Zgłoś do moderacji Cytuj tego posta - Dodaj swoją odpowiedź  

W górę   Wypowiedz się w tym temacie Strona 1

  Inne informacje z Bolesławca:
  - 27.05.2017, 30 lat Miejskiego Zespołu Szkół nr 2
  - 27.05.2017, Zmarł prof. Zbigniew Brzeziński
  - 26.05.2017, Symfonia smaku - ZAGŁOSUJ!
  - 26.05.2017, Wielkie sportowe emocje
  - 26.05.2017, Dzień Matki
  - 26.05.2017, Wieczór piosenki francuskiej
  - 26.05.2017, Naturalny Powiat 
  - 26.05.2017, Zdobądź dobra pracę z tym certyfikatem - dowiedz się jak go uzyskać
  - 26.05.2017, Z dedykacją dla Mam
  - 26.05.2017, Klub Imperium - KSW 39 Colosseum na żywo
  Zobacz także: ARCHIWUM INFORMACJI BOLEC.INFO

BolecKonkursy
 Konkursy rozpoczęte:
 Zakończone:
REKLAMA Zapraszamy
INFORMACJA: Portal Bolec.Info zapisuje informacje w postaci tzw. ciasteczek (ang. cookie), plików umieszczanych na komputerze użytkownika w trakcie przeglądania strony. Ciasteczka s?m.in. konieczne do obsługi zalogowanych Czytelników, w celu dostarczenia im dodatkowych możliwości, czy do zbierania informacji statystycznych, które pozwalają nam dostosować serwis do Twoich potrzeb.
Każdy użytkownik może wyłączyć ciasteczka korzystając z odpowiedniej opcji przeglądarki - więj informacji znajdziesz tutaj