17 sierpnia 2013r. godz. 19:46, odsłon: 18370, Angelika Pióro

Bądź FIT z Angelą na Bolec.info cz.I

Zapraszamy do lektury pierwszego artykułu z cyklu "Bądź FIT z Angelą". Dzisiejszym tematem jest "planowanie posiłków w czasie".

Jedzenie, stanowi aż 60%, według niektórych nawet 70%, sukcesu w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. To prawda, gdyż to właśnie w kuchni musimy się wykazać prawdziwym charakterem i siłą woli. Dieta nie powinna trwać miesiąc, czy dwa. Zbilansowane odżywianie powinniśmy prowadzić przez całe życie. Brzmi strasznie ale wcale takie nie jest. Jest to łatwiejsze niż myślisz!

Stosowanie diet cud jest skuteczne, ale na krótką metę. Większość doświadcza efektu jojo. Dlatego zamiast określenia „dieta” wolę „odżywianie”. Zbilansowane posiłki to nie tylko wygląd ale i zdrowie. To co dostarczysz organizmowi stanowi później jego budulec. Dlatego - nie jedz…. odżywiaj się.

Możemy stwierdzić spokojnie, że to czysta matematyka. Jeśli bilans pod koniec dnia jest dodatni to tyjesz, ujemny chudniesz, zerowy (najtrudniejszy) utrzymujesz linie. Oczywiście w tym ostatnim przypadku należy uwzględnić drobne wahania, ponieważ wynik równy 0 jest niesamowicie trudny do uzyskania.

Teoretycznie każdy z nas wie jak się zdrowo odżywiać. Posiłki lekkie nie smażone, dużo warzyw i białka, węglowodany złożone, tłuszcze najlepiej pochodzące od ryb, roślin lub z orzechów. To tak w telegraficznym skrócie. Problem pojawia się gdy mamy wcielić te założenia w życie.

Moja rada jest taka, zacznij stopniowo małymi krokami. Radykalne kroki są trudne i trzeba wykazać się silnym charakterem by wytrwać w postanowieniach. Zacznij od tego by wypisać sobie godziny o których będziesz jeść. Pamiętaj 5 posiłków czasowo dostosowanych do twojego rytmu dnia. Ważna zasada by ostatni posiłek był najpóźniej o 19:30. Ponieważ w późniejszych godzinach praca jelit radykalnie zwalnia bez względu na to o której kładziesz się spać. Tak działa nasz zegar biologiczny dla naszej strefy klimatycznej.

Przykładowy plan posiłków:
7:00 – śniadanie
10:00 – II śniadanie
13:00 – lekka przekąska (gdy jesteś na redukcji masy) lub mniejszy posiłek
16:00 – obiad
19:00 – kolacja

Wypisz to sobie koniecznie na kartce i powieś w widocznym miejscu. Ten prosty zabieg wpływa na efektywność twojego działania. Dlaczego? Bo zerkasz na nią i przypominasz sobie co postanowiłeś/aś. Jest to fizyczna forma Twojej obietnicy względem siebie, a nie tylko słowna. Ile razy mówiłeś/aś od dziś jem zdrowo…. I co? Jak długo Ci się to udawało? Postaw swój pierwszy krok w kierunku zdrowia i pięknego ciała. Nigdy nie jest za późno, a im szybciej zaczniesz tym więcej skorzystasz.

---------------------------------------------------------------------

Ćwiczenie tygodnia

Ćwiczenie wymagające dużego skupienia ale warte wysiłku. Angażuje mięśnie brzucha zarówno w górnej jak i dolnej partii. Można je wykona na krańcu podłoża (stepu, schodach itp.) lub na podłodze.

Opis ćwiczenia:
Usiądź na podłodze, tak by jedynym punktem podporu były pośladki, i odchyl się do tyłu. Ręce złącz przed sobą, nogi ugięte. Odchyl się maksymalnie w tył tak by nie stracić przy tym równowagi. Następnie pochyl się tym razem do przodu i spróbuj dosięgnąć kostki. Powtórz ćwiczenie 15x, wykonaj w 4 seriach. Częste błędy - rolowanie pleców, odchylanie rąk do boku, ciągniecie tułowia głową.