2 listopada 2013r. godz. 16:00, odsłon: 4308, Angelika Pioro

Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz.VIII

Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu z cyklu "Bądź FIT z Angelą". Dziś dowiemy się jak dopasować swój strój biegowy do panujących warunków atmosferycznych.

Zatrzymajmy się nieco przy temacie biegania. W poprzednim artykule przedstawiłam kilka podstaw. Dziś chciałabym wnikliwiej przyjrzeć się ubiorowi biegacza. Każdy kto chciałby rozpocząć tę uzależniającą przygodę powinien dopasować swój ubiór do panujących warunków. W naszej strefie klimatycznej ma to duże znaczenie. Często ludzie zrażają się do biegania popełniając błędy, jednym z nich jest nieodpowiedni do pogody strój. Przedstawiony poniżej schemat jest tylko propozycją, którą musimy indywidualnie skorygować do własnych potrzeb. Schemat powstał w oparciu o książkę Jeff Galloway i moje własne doświadczenia. Propozycja tyczy się biegających z niską lub średnią intensywnością.

15°C i powyżej – podkoszulek i spodnie ¾ lub krótkie spodenki
15°C – 10°C – bluzka z długim rękawem, spodnie ¾ lub getry, opcjonalnie rękawiczki
10°C – 5°C – zwykły podkoszulek lub bielizna termoaktywna na długi rękaw, na wierzch bluzka z długim rękawem, getry, cieplejsze skarpetki, rękawiczki oraz czapka lub opaska na głowę
5°C - -5°C podkoszulek termoaktywny lub zwykły, bluzka z długim rękawem i kamizelka lub wiatrówka, getry i krótkie spodenki, cieplejsze skarpetki, rękawiczki oraz czapka lub opaska na głowę
-5°C - -10°C podkoszulek termoakywny z długim rękawem, bluza termoaktywna, kamizelka lub wiatrówka, cieplejsze getry, grube rękawice i czapka,
-10°C - -20°C podkoszulek termoaktywny, dwie bluzy termo aktywne (warstwa wierzchnia najlepiej jeśli jest przeciwwiatrowa), grube getry (najlepiej przeciwwiatrowe). Czapka i ciepłe rękawiczki (np. narciarskie).

Układ oddechowy podczas biegu jest stosunkowo bezpieczny. Największym ryzykiem podrażnień obarczone jest gardło. Z własnego doświadczenia najniższa temperatura jaką zanotowałam podczas własnego biegu to -27’. Nie używałam maski narciarskiej. Wydaje mi się, że to kwestia zahartowania gardła.

Przygotujcie się solidnie, by pogoda była waszym sprzymierzeńcem, wówczas zimno nie będzie Wam przeszkadzać w bieganiu.