7 grudnia 2013r. godz. 20:34, odsłon: 4720, Angelika Pioro
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. X
Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu z cyklu "Bądź FIT z Angelą". Dziś autorka obala kolejne mity na temat płaskiego brzucha.
Angelika Pióro (fot. mat. autorki)
Drodzy czytelnicy. Dziś chcę poruszyć kilka kolejnych mitów na temat płaskiego brzucha. Zawarte poniżej informacje i wskazówki możecie wykorzystać do poprawy jakości i efektywności waszych treningów.
Klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha są najskuteczniejsze. Niestety, te ćwiczenia angażują głównie proste mięśnie brzucha. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzony efekt musisz pracować jeszcze nad mięśniami skośnymi i głębokimi. Dodatkowo nasze ciało nie lubi zbyt często powtarzać tych samych ruchów. Mięśnie przyzwyczajają się i zaczynają pracować coraz bardziej ekonomicznie. Zmieniając ćwiczenia angażujesz też różne włókna mięśniowe, co oznacza bardziej efektywny ich rozwój.
Brzuch można ćwiczyć codziennie. Mięśnie brzucha, tak jak inne grupy mięśniowe podlegają tym samym zasadom. Jeśli zatem mają się rozwijać potrzebują odpoczynku i regeneracji, podobnie jak reszta ciała. Pomimo tego, iż dla przykładu słynna szóstka weidera odnosi wielki sukces, moim zdaniem nie jest wskazane ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. Zdecydowanie szybszy i zauważalny efekt obserwuję u osób trenujących brzuch tylko 2 razy w tygodniu w połączeniu z treningiem innych części ciała.
Najważniejsze by wykonywać jak największą liczbę powtórzeń, to przyniesie najlepsze efekty. Jeśli potrafisz wykonać około 100 powtórzeń ćwiczenia bez odczucia większego zmęczenia czy bólu mięśnia, oznacza to że wykonujesz ćwiczenie niedokładnie lub ruch jest za krótki. O wiele więcej skorzystasz, jeśli wykonasz ćwiczenie wolniej i dokładniej. Nie każdy wie, że ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być budujące lub wysmuklające. To też ma znaczenie podczas treningu i doborze liczby powtórzeń w serii. Wszystko zależy od efektu jaki chcemy osiągnąć. Pamiętajmy jednak, że nasze mięśnie nie będą widoczne przez tłuszczyk.
Wykonuj brzuszki zaraz po kardio. Brzuch wchodzi w skład gorsetu mięśniowego stabilizującego nasz tułów. Podczas większości ćwiczeń jest on zatem w mniejszym lub większym stopniu angażowany. Pomaga również wytworzyć odpowiednią tłocznie brzucha niezbędną m.in. w treningu siłowym. Uzyskamy lepszy efekt naszej pracy na treningu wykonując brzuszki na końcu. Bardziej też zmęczymy te grupę mięśniową.
To wszystkie mity o płaskim brzuchu jakie słyszałam i zapamiętałam. Jeśli znacie jeszcze jakieś napiszcie. Chętnie przeczytam.
Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. X
~Kijak niezalogowany 7 grudnia 2013r. o 21:56
Wszystko pięknie, fajnie, ale brakuje mi artykułu na pewien, moim zdaniem ważny temat, a mianowicie "co komu wolno". Czemu właśnie taki? Wbrew pozorom nie jest łatwo znaleźć listy zakazów i zaleceń nawet przy popularnych schorzeniach, przez co nieświadomie można pogorszyć swój stan, mi się to zdarzyło, bo nawet na "fachowych" stronach nikt o tym nie wspomniał...
Oczywiście artykuł w gazecie nie zastąpi porady lekarskiej w bardziej skomplikowanych chorobach, ale można by opisać takie często spotykane, jak np zakaz mocnego nagłego schylania się i obciążania mięśni brzucha przy refluksie.
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii i wypowiedzi, a osoba zamieszczająca wypowiedź może ponieść za jej treść odpowiedzialność karną i cywilną. Bolec.Info zastrzega sobie prawo do moderowania wszystkich opublikowanych wypowiedzi, jednak nie bierze na siebie takiego obowiązku.
Pamiętaj, że dodając zdjęcie deklarujesz, że jesteś jego autorem i przekazujesz Wydawcy Bolec.Info prawa do jego publikacji i udostępniania. Umieszczając cudze zdjęcia możesz złamać prawo autorskie. Bolec.Info nie ponosi odpowiedzialności za publikowane zdjęcia.
Daj nam Cynk - zgarnij nagrodę!
Byłeś świadkiem jakiegoś wypadku lub innego zdarzenia? Wiesz coś, o czym my nie wiemy albo jeszcze nie napisaliśmy? Daj nam znać i zgłoś swój temat!
Drodzy czytelnicy. Dziś chcę poruszyć kilka kolejnych mitów na temat płaskiego brzucha. Zawarte poniżej informacje i wskazówki możecie wykorzystać do poprawy jakości i efektywności waszych treningów.
Klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha są najskuteczniejsze. Niestety, te ćwiczenia angażują głównie proste mięśnie brzucha. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzony efekt musisz pracować jeszcze nad mięśniami skośnymi i głębokimi. Dodatkowo nasze ciało nie lubi zbyt często powtarzać tych samych ruchów. Mięśnie przyzwyczajają się i zaczynają pracować coraz bardziej ekonomicznie. Zmieniając ćwiczenia angażujesz też różne włókna mięśniowe, co oznacza bardziej efektywny ich rozwój. 
