20 stycznia 2014r. godz. 12:43, odsłon: 4513, Angelika Pioro

Bądź FIT z Angelą na Bolec.Info cz. XII

Nowy rok to nie tylko nowy kalendarz na biurku czy ścianie. Często to też nowe postanowienia, plany, pomysły na siebie.

Nowy rok jest często pretekstem do próby podjęcia nowych wyzwań. Wielu z was ma pewnie już swoje własne postanowienia noworoczne. Niektóre z tych postanowień tyczą się diety i zwiększenia aktywności fizycznej. Chciałabym podsunąć wam kilka pomysłów na to co zrobić aby zwiększyć szansę na realizację swoich „zdrowotnych” postanowień.

Ważnym krokiem jest zapisanie sobie tego co chcemy zrealizować na papierze, np. w nowym kalendarzu. Jest to pisemna forma umowy z samym sobą. Będziesz mógł np. w wakacje zobaczyć co planowałeś zrobić i na jakim etapie realizacji swoich postanowień jesteś. Słowa spisane na papierze mają większą siłę.

Dobrze jest przemyśleć to co obiecasz sam sobie. Postanowienia pod wpływem impulsu często nie są realizowane. Cel musi być realny do osiągnięcia i bardzo konkretnie określony. Zamiast mówić, że zaczniesz się więcej ruszać wyznacz trzy dni w jakie będziesz chodzić na siłownię i ile czasu chcesz tam poświęcić. Pomyśl o swoich zaletach. Jeśli dobrze gotujesz, to może naucz się przygotowywać 3 zdrowe smaczne sałatki/posiłki.

Pamiętaj również, ze zmiany wymagają czasu, podobnie jak efekty. Dobrym sposobem motywacji jest zapisywanie własnych osiągnięć np. pomiar ciała, wagi, wydolności, siły, lub wykonanie zdjęcia własnej sylwetki i porównanie jej ze zdjęciem zrobionym za kilka tygodni.

Podziel się swoimi postanowieniami z innymi. To również sposób, który pomoże Cie zmotywować się do utrzymania swoich założeń. Będziesz bardziej się starać, by móc się pochwalić osiągnięciami i dobrze wypaść w oczach osób, na których Ci zależy. Możesz również o tym napisać na Facebook’u. Zaskoczy Cie liczba osób jaka będzie Cię dopingować i obserwować Twoje działania. Istnieją też portale społecznościowe wspierające aktywność fizyczną. Jednym z najpopularniejszych jest Endomondo. Przy pomocy zainstalowanej na smart fonie aplikacji, możesz rejestrować treningi, przebyte dystanse, porównywać je lub brać udział w rywalizacjach.

Chęć zmian świadczy o wewnętrznej potrzebie dążenia do doskonałości. Prawie zawsze jedno z naszych postanowień tyczy się zdrowia. Jeśli takiego nie masz podsunę Ci kilka pomysłów.
- w tym miesiącu przebiegnę 100km,
- w tym miesiącu przepłynę 10 lub 20 km,
- każdego miesiąca nauczę się dwóch nowych przepisów na dietetyczne danie,
- w każdy piątek będę wykonywać 200 przysiadów (50 pompek),
- ćwiczę przez godzinę w każdy poniedziałek, środę i piątek choćby się waliło i paliło.