Bezsenność – choroba cywilizacyjna XXI wieku. Dlaczego coraz gorzej śpimy?

Bezsenność dotyka coraz większej liczby ludzi na całym świecie, stając się jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych naszych czasów.

Bezsenność – choroba cywilizacyjna XXI wieku. Dlaczego coraz gorzej śpimy? (fot. Depositphotos )

Paradoksalnie, w dobie największych osiągnięć technologicznych i medycznych, jakość naszego snu systematycznie się pogarsza. Z czego to wynika? Dowiedz się z naszego artykułu!

Czym jest bezsenność i jak się objawia?

Bezsenność to znacznie więcej niż tylko trudności z zasypianiem. To złożone zaburzenie snu, które może przyjmować różne formy i wpływać na każdy aspekt naszego życia. Nie chodzi tylko o kilka bezsennych nocy przed ważnym egzaminem czy prezentacją – prawdziwa bezsenność to uporczywy problem, który trwa tygodniami, miesiącami, a czasem nawet latami.

Medycznie rzecz biorąc, mówimy o bezsenności przewlekłej, gdy problemy ze snem występują przynajmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. Ale czy naprawdę musimy czekać tak długo, zanim zaczniemy traktować problem poważnie? Każda bezsenna noc to sygnał, że coś w naszym organizmie działa nieprawidłowo i powinniśmy się zastanowić nad przyczyną zjawiska.

Główne przyczyny bezsenności w XXI wieku

Dlaczego akurat teraz, w dobie powszechnego komfortu życiowego, mamy tak poważne problemy ze snem? Odpowiedź leży w konflikcie między naszymi ancestralnymi potrzebami biologicznymi a nowoczesnym stylem życia. Nasz mózg wciąż funkcjonuje jak mózg człowieka sprzed tysięcy lat, ale otaczający nas świat zmienił się nie do poznania.

Technologia i światło niebieskie

Smartfony, tablety, laptopy i telewizory stały się nieodłączną częścią naszego życia, ale ich wpływ na sen jest katastrofalny. Niebieskie światło emitowane przez ekrany tłumi produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Kiedy wieczorem przeglądasz media społecznościowe, twój mózg dostaje sygnał, że jest jeszcze dzień.

Problem nie dotyczy tylko samego światła. Treści, które konsumujemy przez ekrany, często są stymulujące, stresujące lub emocjonalnie angażujące. Czy można spokojnie zasnąć po przeczytaniu groźnych, clickbaitowych nagłówków lub po obejrzeniu dramatycznych filmów w internecie? Nasz mózg potrzebuje czasu na "wyłączenie się", ale ciągła stymulacja go do tego nie skłania.

Stres i presja społeczna

Nowoczesne społeczeństwo wytworzyło nowe rodzaje stresu, które naszym przodkom były nieznane. Presja ciągłej dostępności, strach przed utratą pracy, konkurencja na każdym kroku, bombardowanie informacjami – wszystko to tworzy stan chronicznego napięcia, który jest wrogiem dobrego snu.

Media społecznościowe dodatkowo potęgują ten problem, generując potrzebę nieustannego porównywania się z innymi. Gdy widzisz, jakie "idealne" życie mają inni, często trudno o spokojny sen.

Styl życia i nieprawidłowe nawyki

Nasz tryb życia przestał być zsynchronizowany z naturalnym rytmem dnia i nocy. Pracujemy do późna, jemy nieregularne posiłki, uprawiamy sport wieczorem, a potem dziwmy się, że nie możemy zasnąć. Każda z tych aktywności może zakłócić naturalny rytm dobowy.

Praca zmianowa, różne godziny kładzenia się spać w tygodniu i weekendy – wszystko to wpływa negatywnie na naturalny rytm snu. Nasz organizm lubi przewidywalność, ale współczesny świat mu często tego nie zapewnia. Kiedy ciągle zmieniamy godziny snu, nasz wewnętrzny zegar biologiczny przestaje wiedzieć, kiedy ma produkować hormony snu.

Jak walczyć z bezsennością?

Podstawowym sposobem walki z bezsennością jest odpowiednia higiena snu. Sypialnia powinna być miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu. W tym pomieszczeniu lepiej zrezygnować z telewizorów i komputerów, a także nie czytać dokumentów z pracy. Dzięki temu organizm będzie kojarzył tę przestrzeń z nocnym odpoczynkiem. Temperatura powietrza powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza. Pamiętaj też, że ciemność i cisza to idealne warunki dla regenerującego snu, dlatego warto kupić grube zasłony, wygodny materac i poduszki.

Wsparciem są również suplementy diety i leki, takie jak Senamina (więcej informacji o tym leku znajdziesz na stronie https://senamina.pl/). Jest to preparat z przebadaną klinicznie doksylaminą, która wspiera likwidowanie sporadycznie występujących objawów, jak np. długie zasypianie czy przebudzanie się w nocy. Produkt jest wskazany do stosowania przez osoby dorosłe doświadczające bezsenności krótkotrwałej. Lek może pomóc Ci wydłużyć sen i zwiększyć jego głębokość, zapewniając lepsze samopoczucie na co dzień. Pamiętaj! Jeśli problemy ze snem nie ustępują po 7 dniach od rozpoczęcia stosowania preparatu, zalecana jest konsultacja z lekarzem!
 

Źródła:

https://www.mp.pl/pacjent/leki/lek/102261,Senamina-tabletki-powlekane

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

SEA/19315/07/25